看看你患有职业抑郁症的风险有多大?
答案：累积分值越高，说明你患有职场抑郁症的风险也越大。
如果你有以下症状：
经常会无缘无故坐立不安、易发脾气;
情绪低落、抑郁悲观、兴趣减退;
总是把事情往坏了想，担心不幸的事会发生;
经常疲倦、无力、失眠、茶饭不思或者暴饮暴食。
那么你要小心: 职场抑郁症!
专家解读
俗话说“职场如战场”，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生抑郁。在高压力社会中，职场抑郁症几乎已成为办公室里的“职业心理病”。
中国心理协会有关我国职场抑郁症的调查数据显示，职场人抑郁症患病率达2.2%~4.8%，有专家甚至预言职场抑郁症将是继心脏病之后第二种有可能使员工失去工作能力的疾病。
大多数情况下职场抑郁症是一种轻度的心理表现，只要及时自我调整心态，为心理“减压”，就不会给工作和生活带来影响。但是生活中多数人对于职场抑郁症的表现并不是很了解，也不重视，这就容易导致抑郁加重，并影响躯体，出现疲劳、食欲减退、失眠、头痛、肠胃不适、胸痛、震颤、停经、性欲减退等症状，严重者甚至会产生自杀的想法。
心理老师为办公室“亚历山大”们减压
左明华
全球生涯教练 新精英生涯职业规划师
快节奏的生活方式，人际关系的紧张，工作中的突发事件，现实的财务问题，都有可能给我们的生活和工作带来压力。那么，如何应对和调节压力呢?关键在于学会面对压力。
对于压力，可怕的是，很多人对压力已经习焉不察。在体验到“真正的放松”之前，很多人根本没有意识自己有“压力”。即使认识到有压力，却也是习以为常。其实压力是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。
压力的本质是身心能量受阻，像一个失去弹性的弹簧，弹性的失去并非朝夕，而是被我们长久忽视的结果。这种压力会体现在身体、情绪、认知和行为等方面，分别表现为身体 “僵硬” “愤怒”或“恐惧”“妄想”，以及“固执”。应对压力有效的办法就是找到产生压力的来源，积极面对而非逃避，化压力为动力。由于压力同时作用于人的身心，所以减压也要从身体和心理整合入手。
1. 调整认知期望。
对于压力，区分哪些是可控的，哪些是不可控的。在可控的范围内，可以把自己的目标设定在成长区，而不是焦虑区。找到自己真正想要的，不要陷入跟外界盲目的“军备竞赛”中。
2. 释放身体压力。
对于情绪的压力，身体的压力更加根深蒂固而易被忽视。建议保持经常的运动，如跑步、跳舞、瑜伽都是很好的方式。当身体打开时，内心也打开了。
3. 寻找人际支持。
对压力的表达和倾诉本身可以帮我们降低一部分压力，如果能获得高质量的关注和倾听，更能够让心灵获得滋养。可以寻找有心理背景的朋友或者专业的心理咨询师。因为倾诉一不小心就会变成“诉苦大会”，反而更增加无力感。
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